[...] wyżej i było spoko.) Pewnie warto dorzucić ćwiczenia rozciągające na łydkę i ścięgno achillesa, to może doczekam się pełnego przysiadu, kiedyś było już blisko :P. Dodam jeszcze, że powyższe wady na pewno nie wpływają na jako taką moją zdolność do ćwiczeń. Od czasów gimnazjum to może minęła ponad dekada, ale nie sądzę by jakoś wiele się od [...]
[...] - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Do tego jeszcze cwiczenie na kaptury,przedramiona i lydki po 2 serie B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłowia do wysokości mostka (b. Szeroki uchywt) 3- 12,10,10 Wznosy boczne z hantlami 3- 12,10,10 Do tego jeszcze dorzucam na koniec wtorkowego i piątkowego PRZEDRAMIĘ w formie uginania nadgarstka podchwytem i nadchwytem sztanga/sztangielka w dwóch seriach po 30 powt. każde i [...]
[...] ser twarogowy 100g chrupki kukurydziane 50g slonecznik nasiona 20g -> gainer MASS XXL 50g V chleb 100g ser twarogowy 100g maslo 10g herbata mieta+rumianek+melisa ---do diety jeszcze dorzucam 2x3 tabletki tranu. Bilans: 152B / 91 T / 406 W // 3086 kcal +3x 50g gainera. Czas diety od rozpoczecia: 2 tygodnie ( bez gainera ) Obserwacje: pierwsze [...]
[...] zainteresowalem sie dietą i konkretnym planem treningowym, przed cyklem na mono wysciskalem 55 wazylem 65kg,po cyklu wyciskalem 65, po mono zorbilem 4 tyg przerwy(wtedy jeszcze sila podskoczyla do 70kg w wycisakniu),wzylem 67kg wzialem Cp na cylku doszedlem do 80kg w wyciskaniu i wtedy zauwazylem szybki przyrost masy obecnie 63kg, ale teraz [...]
Witam wszystkich serdecznie! Postanowiłam założyć swój własny dziennik, aby moje wysiłki w dążeniu do wymarzonej figury przynosiły jeszcze lepsze efekty. Poszerzam wiedzę we własnym zakresie, sporo czasu spędzam czytając różne materiały, ale zdaję sobie sprawę, że to, czego się nauczyłam, to wciąż niewiele. Będę więc bardzo wdzięczna, jeśli [...]
[...] dopiero ostatnio gdy zaczęło mi przybywać mięśni na klatce to zacząłem widzieć wyraźną szczelinę na mostku. No i myślę czy to coś spowodowane kontuzją, czy genetyka czy jeszcze coś innego. Dodam też że jak spompuję klatkę mocno to szczelina znacznie się zmniejsza. Jak normalnie jest 3-4 cm, to na pompie 1 cm bądź nawet mniej. I moje główne [...]
[...] odżywkę białkową Simply Whey, przy okazji co o niej sądzicie ? 2. Zamiast np. w ostatni posiłek dawać ryżu czy płatków to mogę dać Carbo jakieś ? I powiedzcie mi co mogę jeszcze zmienić, żeby dieta była jeszcze lepsza, a w miarę tania, bo tym się kierowałem najbardziej przy robieniu diety. Coś proponujecie ? 3. Wiem, że co tydzień powinienem [...]
[...] lat jest fundamentem dywizji piórkowej kobiet w Bellatorze, ale kobieca dywizja potrzebuje nowych przeciwniczek dla mistrzyni. I choć jej następna przeciwniczka nie jest jeszcze oficjalnie zestawiona, organizacja wie, w jakim kierunku chce podążać. Z drugiej strony, bardzo pożądana wolna zawodniczka też może namieszać. Cyborg (25-2 MMA, 4-0 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięśnia (dropsecik) TRICEPS -uginanie sztangielki za głową trzymając dwoma rękoma 8-12 x4 -na wyciągu górnym (uginanie?) 8-12 x4 -pompki odwrotne 10-15x3-4 jak daję jeszcze radę to robię na maxa aż dopale mięsień. Jak da się coś wykorzystać z mojego planu to byłbym zadowolony. Układ dni nie jest przypadkowy. W poniedziałek ławeczki są [...]
[...] zejście do jak najniższego % BF, poczym łapanie suchej masy. Na masie pójdzie 400 mg cypio week rozłożone na 2 razy. Miał być tren ale kilka osób z forum przekonało mnie że jeszcze za wcześnie. Leci już 5 tydzień redukcji, planuje jeszcze max 4 tygodnie i wejście na masę. Co do nóg, jestem 2,5 miesiąca po rekonstrukcji więzadła krzyżowego, [...]
[...] 5 Od weekendu dorzucam bieganie , może to pomoże , postaram się to robić 3 x w tygodniu po 25 minut. Brak apetytu przy ciągłej pracy na słońcu jest chyba jasny. Mam jeszcze około 3 kg białka, więc może zacząć robić jakieś szejki ? Na noc łykam ZMA, przed treningiem Xpand, po Alri Regeneration X. Ale to chyba niepotrzebne info w tym [...]
[...] forum i jeden z użytkownikow chyba Muzy w konkursie na kratę na lato zastosował carb nite spróbowałem też tego ładowanie raz w tygodniu około 7 godzin a potem spać. Zeszło jeszcze i teraz obecnie jest 65.5 pas 78-79cm i stanęło (tak od 3tygodni)i nie mogę zrzucić reszty z okolicy dolnej części brzucha. Split od 10 do 5 powtórzeń z 85% ciężaru [...]
[...] Wcześniej tego nie miałem. I to jest inne strzelanie niż przy rozgrzewce. Na początku grudnia zakupiłem poręcze do ćwiczeń na których robiłem pompki. Od tego łokieć bolał jeszcze bardziej. Ogólnie łokieć bolał strasznie od ćwiczeń gdzie jest zaangażowany triceps: pompki, pompki w staniu na rękach, pompki na poręczach. Ból odczuwałem lekko [...]
[...] w czasie gdy sie przygotowywałem to był to NITROX z Megabolu oraz CreaColę z Megabolu na 2 tygodnie przed egzaminem. Nitrox przed treningiem zawsze. Dodam, że zaczynam jeszcze studia i pracę. Więc z czasem będzie kiepsko, ale czas na 3 dni w tygodniu wygospodaruję. Stąd moja prośba - czy ktoś ułożyłby mi plan treningowy na wzmocnienie [...]
[...] - Wyprosty nóg na maszynie - a to ćwiczenie czym można zastąpić? Już od 2 tygodni trenuje na siłowni obwodowo by przygotować się do tego jak najlepiej. Zamierzam poświęcić jeszcze kolejne 2 tygodnie za nim zajmę się tym treningiem opisanym. Niestety mam mały wybór osprzętu treningowego bo dopiero zaczynam ‘urządzać’ siłownie w domu a zły stan [...]
[...] bym złapał jakieś choróbsko. leci test cypio 250mg e4d już 6 mscy. Po odebraniu wyników badań dałem fronta z arimidexu 1 cała tabletka a poźniej pod koniec dnia dorzuciłem jeszcze 1/4 tabletki. I w tym momencie zaczął sie problem bo arimidex mi sie skończył i przeszedłem na symex (1 tab 12,5mg). Po zapodaniu tego arimidexu na drugi dzień czułem [...]
[...] : bóle głowy, biegunka, krew w stolcu, bóle podbrzusza, osłabienie, zmęczenie. Zadzwonilem do poleconej Pani Radiolog która kazała wykonać badania krwi z wymazem, PSA i jeszcze jakieś które miały wykazac chora prostatę. Po wykonaniu podanych badań miałem udać się do niej na Usg. Na badaniach krwi oraz z usg wyszło że wszystkie wyniki [...]
[...] narazie dobry pomysł. Mogę chodzić na tym ze 2 razy w tygodniu, bo inaczej kolana bolą. Na czym mi zależy? Przede wszystkim na tym, żeby pozbyć się otyłości brzusznej i mieć jeszcze kiedyś talię. Chcę też odzyskać miesiączkę. Moje mięśnie leżą i kwiczą, więc chcę je trochę rozwinąć. Nosze teraz rozmiary 48-50 i chciałabym zejść do takiego przy [...]
DT Kappa-1
